z hantlami

[...] - 5 2. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x 4 10 - 5 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu. X 4 20 - 12 4. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 8 5. Szrugsy z hantlami x 4 15 - 12 6. Allachy x 3 25 - 12 7. Wznosy nog x 3 15-12 Na koniec 25 Bierzni. Jako ze Barki aktualnie moja ulubiona partia trening wszedl zaj**iscie. Podciaganie [...]

[...] na plaskiej lawce x 3 15 - 10 5. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 6 6. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 10 7. Wznosy hantli w przod x 4 12 - 6 8. Szrugsy z hantlami x 3 15 - 12 9. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 5 + ostatnia seria z podwojnym dropem. 10. Wycisk z drazkiem wyciagu V x 4 12 - 6 11. Allachy na wyciagu x 3 15 - [...]

[...] x 3 20 - 15 5. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 6 + 6drop 6. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 15 - 12 7. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 po 12 powt. 8. Szrugsy z hantlami x 3 15 - 12 9. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 6 10. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwytem x 4 12 - 6 Na koniec 25min Stair Masterka /-) Trening calkiem [...]

[...] Wycisk hantli na plaskiej x 4 12 - 7 4. Brama x 4 15 - 10 5. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 5 6. Francuz z linka wyciagu zza glowy podchwytem x 3 12 - 10 7. Francuz z hantlami na plaskiej lawie x 10 - 6 8. Allachy x 3 15 - 10 9. Wznosy nog w zwisie x 3 po 15.powt. Trening naprawde super. Bark dzisiaj nie sprawial problemu, bylo go czuc [...]

[...] neutralny x 4 15 - 10 2. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 10 3. Wycisk na hamerku siedzac x 4 15 - 9 4. Rozpietki na plaskiej lawce x 4 po 15powt. 5. Uginania z hantlami stojac x 3 12 - 6 6. Modlitewnik na maszynie x 3 15 - 10 Trening na 70% ale dobra pompa i endomorfinki byly na poprawe humoru :-)) Z ciezarami nie szalalem bo [...]

[...] 1. Wycisk na skosie dodatnim smith x 3 20 - 8 2. Waski wycisk hantli x 3 15 - 11 3. Brama x 3 15 - 12 4. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 10 5. Wznosy w bok z hantlami x 3 8 - 6 6. Wznosy w przod jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 12 7. Prostowania z linka wyciagu x 3 15 - 10 8. Synulacja waskiego wycisku na platformie x 3 15 - 10 [...]

[...] Wycisk na skosie dodtanim smith 20 - 12 2. Wycisk na hamerku siedzac x 3 9 - 8 3. Brama x 3 15 - 12 4. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 12 5. Wznosy w bok z hantlami stojac 25 - 15 6. Wznosy w przod podchwytem x 3 12 - 10 7. Prostowania z linka wyciagu x 3 15 - 10 8. Francuz z linka wyciagu stojac x 3 12 - 9 Cardio niestety tylko [...]

[...] wiecej. Po lidlu kolejny posilek i postanowilem skoczyc na silke. Lapy + Brzuch 1. Prostowanie na wyciagu z drążkiem typu V + Mlotki stojac x 3 15 - 6 2. Francuz lerzac z hantlami + uginania z hantla w opadzie x 3 15 - 10 3. Francuz z linka wyciagu stojac + uginania jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 12 4. Wznosy nog w zwisie x 3 max 5. Sklony [...]

[...] i przytrzymaniem x 6 20 - 10 + 15 - 10 2. Wypychania na suwnicy, stopy na skraju platformy x 4 15 - 10 3. Uginania siedzac x 6 20 - 7 4. Rozciaganie na rzymskiej + Mcnpn z hantlami x 3 12 - 10 + 12 - 10 5. Uginania jednonoz stojac (maszyna do prostowan na 4) x 3 15 - 12 20min Stairmasterka na koniec. Trening zaczal sie troche opornie ale z [...]

[...] V + mlotki stojac x 3 15 - 8 + 13 - 8 3. Prostowania podchwytem z pojedynczymi uchwytami + uginania w opadzie x 3 12 - 10 - 12 - 8 4. Francuz z linka wyciagu + uginania z hantlami stojac x 3 15 - 12 + 12 - 10 5. Allahy x 4 15 - 12 15 min stairmasterka na koniec. Trening w dobrym tempie z okrutna pompa :-)) Poszlo pieknie to i Humor dopisywal [...]

[...] + max 4. Odwodzenia x 3 25 - 15 5. Przywodziciel x 3 20 - 10 6. Uginania siedzac x 3 15 - 8 7. Wypychania na suwnicy stopy szeroko na skraju platformy x 4 15 - 12 8. Mcnpn z hantlami x 4 15 - 10 20 min Rowerka na koniec. Trening poszedl super. Serie robocze na suwnicy poprzedzilo 5 seri rozgrzewkowych. Konczylem na 20 * 20kg czyli 400paczki [...]

[...] 2. Wycisk siedzac do karku x 3 20 - 12 3. Hex press x 3 12 - 12 - 10 4. Wycisk na plaskiej x 3 15 - 15 - 8 5. Wznosy w bok x 3 10 - 10 - 8 + 3 + 3 (rest pause) 6. Francuz z hantlami lerzac x 3 8 - 10 - 8 7. Prostowanie z guma x 3 20 - 12 Mega trening, super pompa i dobrze sie zajechalem. Dla mnie to nowosc treningi z planowana progresja. Jeszcze [...]

[...] 10powt. 2. Wycisk siedzac do karku x 3 20 - 10 3. Hexpress x 3 13 - 11 4. Wycisk na plaskiej x 3 15 - 8 5. Wznosy w bok stojac x 3 15 - 12 ost. Seria rest pause 6. Francuz z hantlami lerzac na lawce x 3 12 - 8 7. Francuz stojac z guma + prostowanie z gumami max. Powt. Kolejny fajny trening. Podokladane lekko wiec cisniemy dalej. 05. 02.2021 Masa [...]

21.04.2021 Masa tydzien 14 Jak zawsze przed praca 30min cardio. Po pracy drzemka i z zonka na silke. Lapy + Reha Nogi 1. Uginania z hantlami siedzac supinacja x 4 12 - 10 + prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 10. 2. Mlotki jednoracz na modliteeniku x 4 - 12 - 10 + Francuz stojac zblinka wyciagu x 4 15 - 10. 3. Odwodzenia x 3 20 - 15. 4. [...]

Zdecydowałem się na FBW, 3x w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek. Seria A i B. Ułozyłem sam, chciałbym dać do oceny. A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie stojąc 2s lub Wiosłowanie hantlami leżąc 2s Klata: Wyciskanie hantli leżąc 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 2s Biceps: [...]

[...] 90kg x30 / 65kg x5 90kg x5 / 90kg x30 / 70kg x5 90kg x4 / 90kg x20 / 75kg x5 85kg x5 / 85kg x20 / 80kg x5 poprzednio 75kg x5 / 75kg x30 / 75kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 26kg x8 / 60kg x8 26kg x8 / 65kg x8 26kg x8 / 70kg x8 26kg x8 / 75kg x8 poprzednio 24kg x8 / 70kg x8 B-1 [...]

Czy mogę iść dalej takim planem treningowym, jak w grudniu (lekko zmodyfikowany)?: dzień 1: wyciskanie w skosie, wyciskanie płasko, rozpiętki, biceps hantlami, biceps młotkowym, biceps sztangą, dzień 2: wiosłowanie sztangą, podciąganie (tylko negatywy), ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki, MC na ugiętych nogach, wykroki z hantlami, [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps Podciąganie na drążku podchwytem 3x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą prostą 3x10-8 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - [...]

[...] krazenia ramin itp) PO KAZDYM TRENINGU : AEROBY 40-50 MIN LUB INTERWALY 30 MIN OBOWIAZKOWO!!!! poniedzialek klatka 1.wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x15 2.rozpietki hantlami na lawce skosnej 3x15 3.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 triceps 1.prostowanie drazkiem lamanym przy wyciagu pionowym stojac 3x15 2.prostowanie francuskie hantlem [...]

Spróbowałam trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia - hehe, mam jednak masakrycznie słabe dolne mięśnie brzucha i grzbietu 2) Wspięcia na palce obunóż OK 3) Przysiady klasyczne z hantlami - robiłam takie niepełne, do granicy bólu kolan 4) wejście na ławkę z hantlami - nie robiłam, muszę czymś zastąpić 5) wznosy z opadu - jak wyżej 6) Pompki klasyczne [...]